【Vol176】続：体脂肪を撲滅せよ
9月末の任期満了までに、ハノイからドンラム村まで走ってみようと、日々鍛えています。
とはいうものの、そう簡単な距離ではない（約38キロ）ので、失敗したら書きません笑
帰任直前ということもあり、無理せず、2回に分けたりして達成してもいいと考えています。目標を設定したり、期待されたら無理してでもがんばってしまい、メンタルのバランスを崩すことがある性格なので、「無理せず真剣に」を心がけています。
さて、トレーニングの中間報告。
5月は約90キロ、6月は約70キロを走りました。加えて週1回ほどのサッカーに、日常生活でのウォーキング。量はもの足りない印象ですが、異国で日常生活を送りつつ、かつ暑い時期なので、このくらいが限界かなと思っています。
それから、体脂肪を落とすために大事な筋トレ。まんべんなく週2-3回ほどは鍛えています。じっくりやるとやっぱり疲れる。
ビールは控え、飲みたければモヒートにする。やっぱりベトナムは香草がおいしいです。加えて、どうしてもコーラを飲んでしまう時はありますが・・。暑いからね～。
炭水化物を完全に断つことは難しいので、少なくとも夜は抜くようにして、肉の赤身、魚、納豆、卵、豆腐、野菜を意識的に摂るようにしています。甘い物は、果物以外では摂らない。炭水化物を減らす、脂身、糖質を摂らない、タンパク質、野菜を摂るという食生活に慣れてきました。
スタミナ以外にも効果は出ていて、この数カ月、体調を崩すことがほとんどありません。カゼを引かずに生活できているというのは、やはりトレーニングの成果だと思います。
さて、現在の体の状態。
体重：68.4キロ。筋肉量32.1キロ。体脂肪11.5キロ。体脂肪率16.8％。
（5月比：体重-1.6キロ、筋肉+0.2キロ、体脂肪-2.0キロ、体脂肪率-2.4%）
6月末にいったんリバウンドに襲われましたが、ここまではおおむね順調と言っていいでしょう。もう少しがんばって、体脂肪をあと1キロほど、体脂肪率を15%台前半に落とせれば・・。
引き続き、がんばります。応援大歓迎です。
・・・・・・・・・・・・・・・
たくさんの方に読んでいただけると励みになるので、ぜひクリックをお願いします。ご意見ご感想や、ドンラム村に行きたい！minamiに会いたい！という人がいたら、お気軽にletteraamoroso@hotmail.comまで。メール待ってます。
・・・・・・・・・
